SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Czy to normalne ze nie czuje klatki przy wyciskaniu?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jest taka możliwość ze wykonuje poprawnie wyciskanie leżąc na ławce płaskiej i nie czuje klatki? Mam plan Push Pull i mam dwa ćwiczenia na klatkę : w/w wyciskanie i krzyżowanie linek na bramie. Przy tym drugim ćwiczeniu czuje klatkę. Jest jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia który jest równie efektywny? Jeśli chodzi o podstawy typu ściągnięte [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10180 Data: 2019-07-03 11:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby na redukcji - przed czy po treningu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Niedawno jednak wpadł mi w ręce dodatek do Men's Health "Twój osobisty trener" a tam sprawę wyjasnia sie nastepujco: - "...najpierw bieżnia, później dźwiganie. Powód: cwiczenia na wytrzymałosć, wykonywane po treningu siłowym, spowalniają pozytywne efekty tego drugiego i powodują, że jest o połowę mniej skuteczny. Przyczyną tego jest fakt, [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 13088 Data: 2010-12-03 00:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie dam rady robic gdyz sztanga mi po prostu wypadnie z dloni) 4 nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s 8,8,6,6 wyciskanie na suwnicy 4s 8,8,6,6 (tu nie znam nazwy tego cwiczenia jest ono na atlasie wypychy nog bodajze :) 4s 10,10,10,10 mysle ze jakos to wyglada na rowerku bede jezdzil codziennie spalacza tluszczu nie stosuje gdyz wiekszosc [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9662 Data: 2017-09-14 13:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Bicepsu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2020-09-02 12:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć wszystkim, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu (?) / zmodyfikowaniu planu treningowego. Mój staż na siłowni to tak naprawdę 4 tygodnie (od początku lipca), wcześniej miałem okresy treningowe 1-2 miesięcy na przestrzeni ostatnich 3/4 lat (2 miesiące treningu, rok przerwy). Było to raczej spontaniczne chodzenie, częściej towarzyszyła mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 148 Data: 2023-08-01 00:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantlami/Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Rumuński martwy ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4s Barki: Unoszenie hantli w przód 3s Triceps:Prostowanie ramion za głowę 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: dotykanie nóg na przemian leżąc(nie pamiętam dokładnej nazwy cwiczenia) Core:Plank boczny

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 103 Data: 2024-10-18 06:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull siła i hipertrofia + drop sety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, chciałem wrzucić do treningu drop sety ze względu na stagnację, chcę dać nowy bodziec i spróbować czegoś czego nigdy nie testowałem, jak mogę umieścić to w poniższym treningu? Czy wstępnie tak wrzucone mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2023-07-23 23:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, przyszedł czas na zmianę planu, chce spróbować push/pull z racji tego że trenuje 4 dni. Wygląda to tak : Push : Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 5-3 Wyciskanie skos hantlami 5x 5-3 Dowolne ćwiczenie angażujące środek klatki 2 serie Max powt. Wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli bokiem 3x15-10 Odwrotny butterfly 3x15-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2022-06-02 22:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena prostego plan, którym trenuję

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 171 Data: 2024-04-29 18:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalewa tłuszczem podczas budowania masy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2017-03-15 20:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata piersiowa - brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : M Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2023-08-29 13:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, mam 24 lata i staż treningowy ok. 4 lata. Ćwiczyłem głównie w wieku 18-22 lat, a teraz wróciłem i od października robiłem fbw sakera żeby nabrać siły, której naprawdę brakowało. Mimo wszystko fbw nie jest dla mnie, nudzi mnie. Od 2 tygodni ćwiczę standardowym splitem 4 dniowym i mam z treningu mega fun Smile Proszę o rozpatrzenie mojego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2024-01-11 09:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstające łopatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Za 10 dni bede mial 15 lat. mam 176 cm i zmienna ostatnio wage - bylo 64 ostatnio spadło do 60 a nawet 59 a teraz pewnie jest kolo 61, ale rośnie i wraca najprawdopodobniej do 64. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy. Interesują mnie szczegolnie ćwiczenia na odstające łopatki(i ogólnie bo prawie nie mam tam mięśni), "niegarbienie się"(bo gdy prostuję [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-03 01:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z intensywnością treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, przychodze do was z pewnym problem, mianowicie mam problem, gdyż podczas treningu czuję zbyt duże zmęczenie, szczególnie w piątkowy trening kiedy nawarstwiło mi się kilka dość mocno obciążających ćwiczeń. Dodam,iż mój plan w zasadzie nie zmienił się od dawna(nie licząc kilka wyjątków), jedyne co się zmieniło to moja waga(jestem po redukcji [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2022-12-02 18:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, To już moja 3cia przygoda z siłownią zawsze niestety wracałem do tego samego stanu (czyli waga wracała a o diecie zapomniałem). Aktualnie z powodów zdrowotnych uznałem że pora się za siebie wziąć i od kwietnia 2023 podjąłem krok w kierunku diety na której udało mi się przetrwać tylko 3 miesiące. Od stycznia 2024 jestem na tej samej diecie + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2024-05-20 11:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, obecnie ćwiczę kilka miesięcy na siłowni (od grudnia, z przymusową 3-tygodniową przerwą w lutym). Chciałbym was prosić o ocenę planu na spalenie tłuszczu (może to być utrudnione, bo prawdopodobnie nabrałem go przez jedne tabletki, które będę jeszcze długo brał). Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Trening A-B-A następnie B-A-B i tak dalej... Cel: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2024-02-28 22:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha - proszę o ocenę i wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, ułożyłam ćwiczenia na brzuch. Trening składa się z 6 ćwiczeń wyczytałam że najpierw powinno się ćwiczyć mięśnie dolne, skośne i na końcu górne (proste). Plan Są to ćwiczenia w warunkach domowych 1. Przyciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej 3 x 20 p 2. Podnoszenie nóg naprzemiennie do pozycji pionowej leżąc 3 x 20p 3. Dotykanie ręką [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2015-01-11 19:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Minęło pół roku moich treningów-co dalej? 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam robiłem pół roku ćwiczenia na klatke i brzuch, okazały się za słabe więc po kilku miesiącach je zmieniłem. Teraz robię bardziej zaawansowane pompki i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym oprócz wyrzeźbionej klatki i brzucha nabrać trochę masy mięśniowej, chciałbym zaznaczyć że jestem ektomorfikiem. Trochę źle do tego wszystkiego podeszłem, ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2018-04-23 22:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha - proszę o wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, ułożyłam ćwiczenia na brzuch. Trening składa się z 6 ćwiczeń wyczytałam że najpierw powinno się ćwiczyć mięśnie dolne, skośne i na końcu górne (proste). Plan Są to ćwiczenia w warunkach domowych 1. Przyciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej 3 x 20 p 2. Podnoszenie nóg naprzemiennie do pozycji pionowej leżąc 3 x 20p 3. Dotykanie ręką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2015-01-11 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na poręczach w wersji "na klate"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Chest dips z angielskiego. Jaka jest tak naprawde poprawna technika? Zawsze robiłem to ćw na triceps, standardowo pionowa pozycja, nogi ugiete, jednak chciałbym zacząć je robić na klatke jako główne ćwiczenie. Poszukałem na necie filmy z techniką i opisy, i wszędzi pisze żeby sie po prostu pochylić (jakby to takie proste było) a nogi mają być [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 17778 Data: 2010-06-07 17:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)